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怎么徒手锻炼斜方肌?

admin 发布于 2019-10-05 14:20   浏览 次  

  楼上两位说的都可以参考借鉴。 因为很多动作和训练都会用到斜方肌,所以说斜方肌并不是难练的,要讲方法。 但由于斜方肌算是小肌群,可以采用多次数集中轰炸。 如一楼的耸肩。 一般我们没有什么条件去健身房的,在家里玩哑铃耸肩。 具体方法一楼说的比较清楚。我想补充的就是,没有哑铃你可以提两个水桶负重。 并不一定要每组20次,一切根据你自身条件来练。唯一达标的标准就是你的两块斜方肌酸,产生灼痛感。 这就是每次锻炼好的标志。如果你练了100下还是没什么感觉,可以加重加亮。 同时,俯卧撑也多少可以锻炼,采用与肩同宽的距离做俯卧撑可以锻炼到斜方肌,但是并不是主要刺激斜方肌的,却可以让斜方肌结实饱满。 谢谢。

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